고소하고 약간의 느끼함을 함께 가지고 있는 아보카도는 최근 대중화된 식품으로, 샐러드와 같이 다양한 음식의 재료로도 활용되고 있으며, 영양가가 풍부하고 그 효능은 다양합니다. 특히 피부미용, 노화방지, 나트륨 배출, 치매예방, 눈 건강 유지 등에 도움을 줍니다. 그 외에도 다양한 효능이 있으므로 알아보겠습니다.
피부미용
아보카도는 피부미용 분야에서 특히 빛나는 역할을 합니다. 그것은 비타민과 필수 지방산들이 풍부하게 함유되어 있어 피부미용에 많은 도움을 주고, 보습효과가 탁월하며, 피부의 탄력을 만들어 주는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 아보카도 중 아보카도 오일은 피부미용 화장품 계열로 쓰이고 있습니다.
노화방지
비타민 B, B2, B6을 포함한 아보카도의 여러 영양소가 피부 노화뿐만 아니라 우리 몸의 장기의 노화 방지에 유용하게 작용합니다. 레몬과 함께 아보카도를 먹을 경우 비타민 C와 함께 방지효과가 더욱 극대화됩니다.
나트륨 배출
아보카도는 나트륨을 배출하여 위염, 위암, 고혈압 예방에 도움을 주고, 그 외에도 칼륨이 풍부하게 함유되어 우리 몸에 불필요한 염분을 제거하여 위염과 위암, 고혈압을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
피로회복과 면역력 증진
따라서, 지친 우리 몸의 피로회복과 면역력 증진에 도움을 주는 효능이 있는 아보카도는 만성피로를 갖고 계신 분들과 면역력이 약한 노약자 분들에게는 자주 드시는 것이 좋습니다. 특히 그 비타민 A와 비타민 C는 피로회복과 면역력 증진에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
치매예방
비타민과 필수 아미노산들이 함유된 아보카도는 뇌 활동이 둔화되는 것을 막아 치매를 예방하는 데 도움을 주기 때문에 효능이 있습니다.
다이어트 효과
그러므로, 아보카도는 다이어트를 하시는 분들에게는 영양 균형을 유지하면서 낮은 칼로리로 다이어트를 도와주고, 그 외의 식품으로도 유용하게 활용할 수 있는 좋은 효능이 있습니다.
눈 건강 유지 및 안과질환 예방
루테인은 눈 관련 영양제에 항상 빠지지 않고 들어가는 구성 성분으로, 망막에 꼭 필요한 성분으로 알려져 있습니다. 아보카도는 루테인이 함유되어 있어 눈을 건강하게 해주고, 피로와 눈의 노화로 인한 각종 안과 질환을 예방하는데 효과적이라는 이점이 있습니다.
빈혈예방
빈혈과 어지럼증을 방지하기 위해서, 아보카도는 흡수되는 철분이 듬뿍 함유되어 있어 효과적인 식품입니다. 특히 빈혈과 어지럼증으로 고통받고 있는 분들께서는 적극적으로 드시는 것이 좋습니다.
콜레스테롤 수치 조절
아보카도는 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 관련 질환을 예방하는데 효과적입니다. 그 효능으로 혈관 내 콜레스테롤 수치를 조절해주는 것도 있습니다.
영양간식
아보카도는 염분 및 콜레스테롤 함량이 낮기 때문에, 어린이나 염분 섭취를 제한하거나 콜레스테롤 문제로 인한 질병을 갖으신 분들에게 좋은 영양 간식으로서 추천하고자 하는 식품입니다.
효과적인 섭취 방법 및 주의사항
아보카도는 요리의 재료로 활용할 수 있는 좋은 식품으로, 생으로 드시거나 샐러드의 재료로 활용하여 섭취하시거나, 칼을 이용하여 씨를 따라 좌우로 반대 방향으로 돌려 껍질을 벗겨내어 활용할 수 있습니다. 또한 레몬과 궁합이 잘 맞으며 레몬과의 결합으로 비타민 A과 C의 보완적인 역할을 합니다.
따라서, 아보카도는 알레르기를 유발할 수 있고, 불포화 지방산이 들어있어 우리 몸에 유용하지만 과도한 섭취는 효과가 없고 특정 미네날 성분의 흡수를 방해할 수 있기 때문에 적응 양을 드시고 알레르기 유무를 확인하신 후 드시는 것이 좋습니다.
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